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睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量

睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量

分类:
助眠疗法
2018/10/22 16:08
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【摘要】:
最近两个礼拜以来睡眠质量一直都不好,一个晚上会醒无数次,睡眠很浅,稍微有一点点声音就会醒,明明身体很疲惫,但是头脑很清醒,没有办法入睡,白天一点精神都没有,而且黑眼圈特别严重,长时间下来,整个人都觉得要拖垮了,工作的时候也没有效率,但是对于这样的睡眠我自己一点办法都没有,总之这个状态是非常糟糕的,后来有咨询医生,还查阅了很多资料,找到了一些办法,睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量。 
最近两个礼拜以来睡眠质量一直都不好,一个晚上会醒无数次,睡眠很浅,稍微有一点点声音就会醒,明明身体很疲惫,但是头脑很清醒,没有办法入睡,白天一点精神都没有,而且黑眼圈特别严重,长时间下来,整个人都觉得要拖垮了,工作的时候也没有效率,但是对于这样的睡眠我自己一点办法都没有,总之这个状态是非常糟糕的,后来有咨询医生,还查阅了很多资料,找到了一些办法,睡眠不好怎么办七个方法提高睡眠质量。
 
1、睡眠质量不好,可以采取以下一些方法,1、睡前散步,晚饭过后可以去室外散步,外面的空气比较新鲜,可以帮助人舒缓心情,放松身体,另一方面也可以帮助消化,而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。
 
2、睡前多梳几遍头发,头部按摩不仅会使头发长得更加健康,而且对于睡眠也是有很大帮助的,因为头部有非常多的穴位,梳头发的时候可以刺激穴位,帮助血液循环,消除疲劳,睡眠不好的人不妨梳头发试一试。
 
3、睡觉之前用热水烫脚,这个原理其实跟梳头有点像像,因为双脚底下穴位众多,泡脚可以使血液循环加快,缓解疲劳,对整个身体都有放松的作用,不过长期坚持泡脚的话,还有利于身体排毒,具有安神的作用,可以帮助人很快入睡。
 
4、做眼保健操,因为如果眼睛特别疲劳的话,也会影响到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠,何乐而不为。
 
5、睡前注意保持心态平静,尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情,竟然要让情绪安稳下来,这样才能够更好的入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。
 
6、睡觉的时候应该选择合适的睡姿,有时候睡眠不好,跟睡姿也有一定的关系,应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿,使得身体能够得到最大的放松,还有床垫和枕头一定要选择合适的,这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。
 
7、保证一个好的睡眠环境,睡觉的时候最好不要开灯,还有室内的温度控制在适宜的温度,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音,保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。
 
其实平时要注意养成好的生活习惯,规律的生活,睡觉和起床的时间都规定好,这样的话一到时间就会入睡,还有最好早上起来进行晨练,白天最好不要睡觉,这样的话晚上就容易入睡。
 
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