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这些睡眠知识真的对吗?你真的会睡觉吗?

这些睡眠知识真的对吗?你真的会睡觉吗?

分类:
睡眠知识
2018/10/22 15:47
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【摘要】:
面对着工作、生活、学习带来的辛劳和压力,现在的人们比以往更需要高质量的睡眠来恢复疲劳,放松精神。于是,各种各样关于睡眠的理念纷纷出炉,可在其中却混杂着很多并不科学的方法。想要睡得好,就先得绕开这些睡眠误区。 用多次小睡可以补足睡眠时间 昨晚没睡好,工作太烧脑,这都可以成为小睡一会儿的理由。不过科学家的研究表明,在正常睡眠时间以外睡得太多、太久,反而会影响到正常的作息规律。一般来说,在午餐后进行不超
面对着工作、生活、学习带来的辛劳和压力,现在的人们比以往更需要高质量的睡眠来恢复疲劳,放松精神。于是,各种各样关于睡眠的理念纷纷出炉,可在其中却混杂着很多并不科学的方法。想要睡得好,就先得绕开这些睡眠误区。
 
用多次小睡可以补足睡眠时间
 
昨晚没睡好,工作太烧脑,这都可以成为小睡一会儿的理由。不过科学家的研究表明,在正常睡眠时间以外睡得太多、太久,反而会影响到正常的作息规律。一般来说,在午餐后进行不超过半小时的小睡,比较有利于健康。而在下午4点以后打盹,就会明显降低正常睡眠的质量。
 
喝些酒能让人睡得更好
 
在饮酒之后大多数人都会感觉昏昏欲睡,于是酒也被当做了帮助入睡的“良方”。但随着人体对酒精的逐步吸收,它带来的不适就会渐渐显露。酒精会让人难以进入深度睡眠,更容易在半夜醒来,而且无法再次入睡。一杯热牛奶或蜂蜜水,才是合适的睡前饮料。
 
运动的疲劳感可以帮助入眠
 
在运动之后,疲劳感就会接踵而至,这让一些人误认为睡前做剧烈运动可以帮助入眠。事实上,运动在让人感觉疲劳的同时,还会让精神兴奋,引起入睡困难。夜间运动应该在睡前两小时结束,并做一些放松活动。晚上睡不着的时候,可以看看内容轻松的书,或欣赏一些令人心情平静的艺术作品,就可获得较好的效果。
 
休息日长时间补觉有利于恢复疲劳
 
平日的熬夜工作让人精力透支,不少人就打算在休息日补个觉。但在连续睡了十几个小时后,却发现并没有变得精神满满,反而感觉更加昏昏沉沉。这就是不规律的睡眠打乱生物钟造成的后果。如果休息日想多睡一会儿,恢复身心疲劳,可以在正常睡眠时间的头尾选择延长一至两小时。
 
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