手机扫一扫

查看手机网站

【版权所有:上海固佳家居设计有限公司】   桂ICP备15002587号-1  网站建设:中企动力 柳州

>
>
>
十个失眠放松疗法 帮你轻松入睡

十个失眠放松疗法 帮你轻松入睡

分类:
助眠疗法
2018/10/22 15:50
浏览量
【摘要】:
对于很多人来说,睡眠一直以来都是一个大问题,早早就到床上了,可是等了很久依然没有睡着,这到底是怎么回事呢?接下来圣安心理就让我们学习一下十个失眠放松疗法,不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
对于很多人来说,睡眠一直以来都是一个大问题,早早就到床上了,可是等了很久依然没有睡着,这到底是怎么回事呢?接下来圣安心理就让我们学习一下十个失眠放松疗法,不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
 
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
 
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
 
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
 
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
 
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
 
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
 
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
 
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
 
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
 
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
 
如果你存在睡眠问题,那么你不妨试着精神放松疗法,根据上面介绍的方法试着改变一下,这样会让你拥有更加优质的睡眠,让你精神更加充沛。患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。 音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。
 
声明:本文转载于互联网,来源:搜狐网,本站只做展示,并不代表本站赞同或附和文章观点,内容如有不当,请通过客服热线通知我们删除。