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怎么睡觉才能养生 记住这些要求就可以躺着健康

怎么睡觉才能养生 记住这些要求就可以躺着健康

分类:
睡眠宝典
2018/10/22 15:57
浏览量
【摘要】:
人活一世,草木一秋,在我们活在世上的大几十年里,有近三分之一的时间是在睡眠中度过的,这不是虚度时光,良好的睡眠可以让我们的身体调节到最佳状态,以迎接生命中的另外三分之二。不单单如此,在中医看来,睡觉是一种极其重要的养生手段,国学大师南怀瑾就曾说过,睡眠是养生中的第一大事,睡得好,相当于吃补药。 其中睡姿的调整是睡觉养生的重要手段,采取什么样的睡姿才能起到养生的效果呢? 龙眠 这种睡姿让人看上去像是
人活一世,草木一秋,在我们活在世上的大几十年里,有近三分之一的时间是在睡眠中度过的,这不是虚度时光,良好的睡眠可以让我们的身体调节到最佳状态,以迎接生命中的另外三分之二。不单单如此,在中医看来,睡觉是一种极其重要的养生手段,国学大师南怀瑾就曾说过,睡眠是养生中的第一大事,睡得好,相当于吃补药。
 
其中睡姿的调整是睡觉养生的重要手段,采取什么样的睡姿才能起到养生的效果呢?
 
龙眠
 
这种睡姿让人看上去像是一只龙,因此得名。这种姿势是要求睡觉时候,身体向右侧卧,膝盖微微弯曲,下肢肉放松,双臂自然放在身体两侧,这不但能防止睡觉时下肢肌肉出现痉挛,还能对肠胃起到保养作用。
 
猿眠
 
这种睡姿是将身体向内蜷缩,脊背微微弯曲,形成弓形,就像一只取暖的猿猴。该姿势拉抻脊背,是脊椎关节和肌肉得到有效地放松,起到缓解腰背肌肉损伤、颈椎、腰椎疾病的作用。
 
龟眠
 
龟眠是指,在睡觉时将身体侧卧,上身微微含胸,右腿在下,左腿弯曲在上,左臂自然放在身体一侧,右臂微微弯曲放在胸前,这种睡姿十分舒适,可以高血压和失眠可以起到缓解作用,此外,运用这种姿势骨盆微微扭转,对盆腔淤血治疗很有帮助。
 
除了这三种睡姿之外,睡觉是还有很多需要注意的事项,下面就为大家列举一些。
 
1、睡眠时间
 
睡眠的时间对一个人的精神状态的影响至关重要,当代人的生活习惯发生了很大的变化,晚睡已经成为一种趋势,很多人的睡眠时间因此得不到保障,这对他们的内分泌、体内代谢都会造成影响,增大心脑血管疾病的风险。正常情况下,六十岁以下的人每天要保证八小时的睡眠时间。
 
2、睡前禁忌
 
为了能提高睡眠质量,让身体得更好的休整,有些事睡前一定要避免,比如不能暴饮暴食,这会增加肠胃的负担;不能剧烈运动,这会让神经系统处在高度兴奋的状态,从而导致迟迟无法入眠;不能玩手机,这不但对视力造成破坏,还会影响褪黑素的分泌,造成睡眠质量下降。
 
3、睡觉方式
 
很多人睡觉时都有一些坏习惯,比如用嘴巴呼吸,这会让空气未经过任何过滤直接进入肺部;蒙头而睡,这会让呼出的二氧化碳无法被再次吸入体内,危害健康;切忌不能当风而眠,睡着时身体的适应能力会降低,冷风极易造成伤寒感冒。
 
坐到了这些睡眠要求,我们一定能够睡得舒适,睡出健康。一分钟的睡前肩颈按摩法,睡眠不好的人有福了~
 
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